La qualité et la quantité de sommeil, dans notre société moderne, diminuent dangereusement, au point  de perturber notre quotidien et altérer à terme notre santé.

Qu’est ce que le sommeil ?

Le sommeil peut se définir comme un état modifié de conscience, différent de l’état de veille. Notre  cerveau a pour fonction d’en déterminer la durée, la qualité, qinis que le rythme.

Il se traduit schématiquement en deux périodes d’activités cérébrale, à savoir :

1. une activité ralentie qui correspond au sommeil lent. Il représente 50% du temps de sommeil total.
   • C’est un stade de transition entre l’éveil et le sommeil. Cette phase de sommeil est un moment privilégié pour la production de l’hormone de croissance et la réparation tissulaire.
2. Une activité plus intense qu’on retrouve dans le sommeil paradoxal dévolu aux rêves et à la réparation neuropsychique.

Cette période de sommeil  favorise le stockage des apprentissages dans la mémoire à long terme. En outre, elle permet  de faire de  «l’ordre dans ses dossiers» en triant les informations de la veille. Enfin, grâce au rêve, le cerveau évacue les tensions de la journée pour mieux fixer les acquis.

C’est pourquoi le sommeil a un rôle essentiel pour notre organisme !

Qu’est ce qui régule le sommeil ?

Notre horloge biologique à l’origine du rythme « jour/nuit », est influencée par différents facteurs, génétiques, hormonaux et environnementaux. Par exemple,  notre rythme de vie ,  et les variations de la luminosité..

Le rôle de la mélatonine.

C’est une hormone qui détermine les rythmes journaliers et saisonniers des grandes fonctions biologiques de notre corps. Elle contribue à l’endormissement par la synchronisation des phases jour/nuit.

La rétine de l’œil,  sensible à la lumière, relaie l’information  en permanence, jusqu’à la glande cérébrale, l’épiphyse (glande pinéale), qui secrète la mélatonine. De ce fait, lorsque l’obscurité arrive, la production de mélatonine augmente. A l’inverse, une forte luminosité en fin de journée empêche la fabrication de la mélatonine, ce qui retarde l’endormissement.

La synthèse de mélatonine augmente avant le coucher et atteint un pic entre 2 et 4 heures du matin puis décroit durant la seconde moitié de la nuit, pour devenir quasiment nulle au petit matin, et préparer le corps à l’éveil.

En résumé, La lumière, plus précisément l’alternance jour-nuit, joue un rôle primordial dans la qualité du sommeil via la synthèse de mélatonine.

Pourquoi le sommeil est-il essentiel ?

Il occupe 1/3 de notre vie. Nous ne pouvons pas vivre sans dormir ! Le sommeil représente un temps de récupération indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Il joue de plus, un rôle important dans le développement cérébral et assure des fonctions métaboliques fondamentales.

Durant le sommeil, certaines fonctions biologiques ralentissent, comme la respiration qui s’approfondit, le rythme cardiaque qui se calme, le tonus musculaire (relâchement), et la température corporelle qui descend, pour laisser place à d’autres fonctions très importantes comme :

• Apprentissage et mémorisation
• Stimulation hormonale
• Reconstruction cellulaire,
• Maturation cérébrale
• Amélioration de l’humeur,
• Récupération physique et psychique

Vous comprenez mieux alors, pourquoi le sommeil est si primordial pour notre équilibre.

Lorsqu’il nous fait défaut ou n’est pas de qualité, cela entraine des troubles de l’humeur, type anxiété et dépression. Cela agit également sur nos capacités capacité d’attention, et notre mémoire.
Le manque de sommeil affecte à long terme, notre immunité, ce qui augmente les risques infectieux et l’apparition de pathologies tumorales.
De même, il peut entrainer de l’hypertension artérielle, un accroissement des troubles cardio-vasculaires, digestifs, du diabète etc..
Des études ont également démontré la corrélation directe entre défaut de sommeil et pulsion alimentaire, grignotages, prise de poids allant parfois jusqu’à l’obésité.

Qui n’a pas été un jour, confronté à des problématiques de sommeil ?

Du simple réveil nocturne à la difficulté d’endormissement en passant par l’excès de sommeil pour certaines personnes, la palette des problèmes rencontrés en matière de sommeil est vaste.

Les troubles du sommeil affectent toutes les catégories d’âge. Ils concernent les adultes soumis à des contraintes personnelles et pressions d’ordre professionnelles. Les plus âgés. dont le sommeil change physiologiquement avec l’âge. La part de sommeil lent profond diminuant tandis que le nombre d’éveils durant la nuit augmente.

Les plus jeunes sont également concernés. Les adolescents notamment peuvent souffrir de troubles du sommeil, qui entrainent en journée de la somnolence. Mise en cause, l’utilisation tardive des écrans rétro-éclairés, comme les smartphones, tablettes, écrans d’ordinateur et de télévision. Ces habitudes peuvent perturber le réglage de l’horloge biologique en freinant la sécrétion de la mélatonine, hormone du sommeil.

Un réflexe trop fréquent : le somnifère

Avant d’entamer un traitement, il est intéressant de rechercher les causes de l’insomnie. L’éradication de certaines de ces causes, peut suffire parfois, à retrouver une qualité de sommeil.

• Les causes les plus fréquentes sont le stress d’origine professionnelle ou privé, l’anxiété, voire même la dépression,
• La consommation de café, nicotine, alcool ; le décalage horaire,
• Des problématiques physiologiques : apnée du sommeil, problème de prostate, douleurs articulaires, reflux gastrique, ménopause, syndrome des jambes sans repos.
• Certains médicaments : antidépresseurs, stimulants, diurétiques, laxatifs, stéroïdes etc..

Il est important de savoir déchiffrer les signes évocateurs de la fatigue,  bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent, clignements des yeux, comme autant de signes qui  indiquent,  qu’il est temps de prendre le train du sommeil.

Y a t-il des alternatives naturelles ?

Bien sur, il existe des possibilités de renouer avec un sommeil de meilleure qualité, et retrouver ainsi l’équilibre grâce à des méthodes naturelles issues de la naturopathie et l’hypnose.

L’hypnose est indiquée en cas de troubles du sommeil liés notamment au stress. Elle peut permettre en quelques séances un retour à un sommeil réparateur. La cause des troubles du sommeil, aura été identifiée préalablement après un questionnaire, afin d’ajuster les suggestions en fonction de votre vécu et du type d’insomnie.

Après avoir connu des périodes d’insomnies, il est également nécessaire de travailler sur la confiance en sa capacité à s’endormir afin que l’anticipation négative et les peurs autour du sommeil, laisse place  à l’apaisement.

En ce qui concerne la naturopathie, des solutions seront proposées par le biais des remèdes naturels, comme les  plantes dédiées au sommeil. Parmi ces plantes, on retrouve l’incontournable Pavot de Californie, « Eschscholtzia californica » qui représente un excellent atout pour induire le sommeil. Ses effets peuvent être immédiats ou demander une à deux semaines avant d’être effectifs. Il peut être pris sous forme de teinture mère ou en extrait fluide.

Les huiles essentielles telle que la lavande vraie « lavendula augustifolia » ou le petit grain bigarade (orange amère) « Citrus aurantium » pourront également être utilisées en renfort.

Ceci n’est qu’un exemple de l’éventail  des plantes qui peuvent  vous aider à retrouver le sommeil. La pharmacopée naturelle comporte bien d’autres possibilités, comme  la gemmothérapie (bourgeon de figuier, associé au bourgeon de tilleul) , les oligo éléments. Toutefois, chaque remède naturel, sera adapté en fonction de votre situation personnelle.

Je vous propose de faire un point ensemble pour déterminer les causes de votre insomnie et mettre en place un protocole alliant :

• Des conseils diététiques et d’hygiène de vie pour favoriser un sommeil réparateur,
• Les « solutions vertes » pour venir en accompagnement,
• Nos méthodes : méditation, EFT, hypnose Ericksonnienne pour soulager les troubles du sommeil